octobre 1, 2020

Bienfaits de la fibre d’acadia pour la santé

Nous connaissons depuis longtemps les avantages considérables d’un régime alimentaire riche en fibres, comme le soutien de la fonction intestinale, la santé cardiaque et des niveaux de cholestérol et de glucose sains déjà dans une fourchette normale. Mais les aliments fibreux que nous mangeons font bien plus que nous maintenir dans un état normal : ils nourrissent aussi notre microbiome miraculeux.

Vous voyez, nous avons des billions de bactéries qui vivent dans et sur notre corps, et collectivement, elles constituent notre microbiome, largement considéré comme un autre « organe » par les scientifiques qui découvrent à quel point ces organismes microscopiques sont importants pour notre santé au quotidien.

Qu’il s’agisse de soutenir notre système immunitaire, notre digestion et notre métabolisme ou de maintenir notre humeur, les microbes amis de notre corps travaillent dur pour encourager notre santé, et les seules choses dont ils ont besoin en retour sont un endroit sûr pour vivre et beaucoup de fibres solubles prébiotiques nourrissantes qui sont le repas parfait de nos microbes.

Tout comme l’engrais pour le jardin, les prébiotiques donnent aux bactéries bénéfiques de notre intestin tout ce dont elles ont besoin pour se développer dans notre tube digestif, afin qu’elles puissent nous aider à rester en bonne santé et dynamiques. Heureusement, de nombreux aliments d’origine végétale (comme les pommes, l’avoine, les asperges et les bananes) sont d’excellentes sources de prébiotiques, mais un prébiotique particulier, la fibre d’acacia, pourrait être le meilleur choix pour votre intestin et votre santé en général.

Aussi appelée gomme d’acacia ou gomme arabique, la fibre d’acacia est fabriquée à partir de la sève de l’Acacia senegal, une petite espèce arbustive originaire d’Afrique. La fibre d’acacia est utilisée par les cultures indigènes depuis des siècles et constitue un « must » dans votre boîte à outils pour la santé intestinale.

La fibre d’acacia peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme jour après jour :

1. en encourageant la croissance de bactéries bénéfiques


Un microbiome équilibré et sain se compose d’au moins 85 % de bactéries utiles (appelées probiotiques), et de seulement 15 % des méchants qui peuvent faire des ravages sur votre santé. Le problème est que notre mode de vie moderne épuise souvent la flore amicale dont nous dépendons pour tant de fonctions vitales. Des choses comme les antibiotiques dans les aliments et les médicaments, les habitudes d’hygiène trop zélées, les nettoyants antibactériens, les aliments transformés et même le stress peuvent tous avoir un impact important sur votre microbiome.

La bonne nouvelle est que, en tant que prébiotique, la fibre d’acacia peut soutenir vos populations de bonnes bactéries en leur donnant un repas copieux. Dans une étude, une dose quotidienne de gomme arabique pendant quatre semaines seulement a entraîné une augmentation significative du nombre de superstars intestinales que sont les bifidobactéries et les lactobacilles.1

Apaiser les estomacs sensibles


Malheureusement, certains types de suppléments de fibres (et même les aliments riches en fibres) peuvent entraîner des gaz inconfortables et des ballonnements. Vous voyez, les bactéries bénéfiques de votre tube digestif fermentent les fibres solubles que vous consommez, les décomposant en une source alimentaire microbienne et libérant des gaz dans le processus. Parfois, cet excès de gaz peut entraîner des malaises digestifs.

Heureusement, la fibre d’acacia fermente plus lentement que les autres types de fibres. Des études indiquent que les bactéries intestinales fermentent la fibre d’acacia bien dans la partie distale (ou dernière) du côlon, alors que la plupart des autres fibres prébiotiques sont fermentées immédiatement dans la première section du côlon, entraînant une libération soudaine de gaz.2 Pour les personnes sujettes aux gaz et aux ballonnements, la fibre d’acacia s’avère incroyablement bien tolérée, même à fortes doses.3

Favoriser la gestion du poids


Excellente source de fibres solubles, l’acacia vous aide à vous sentir rassasié et à ne pas être tenté d’aller chercher des en-cas malsains pour tenter d’endiguer les fringales. En fait, en absorbant l’eau dans l’intestin et l’estomac pour former un gel, les fibres d’acacia peuvent vous donner une sensation de satiété jusqu’à votre prochain repas. De plus, les fibres d’acacia favorisent l’absorption du glucose dans le sang, ce qui aide à éviter les afflux rapides d’insuline qui peuvent entraîner des problèmes de gestion du poids.

De plus, en nourrissant les bons éléments dans votre intestin, la fibre d’acacia peut aider à soutenir votre digestion et l’absorption des nutriments, de sorte que vous profitez réellement des aliments sains que vous mangez et que vous n’avez pas besoin de calories vides pour faire le plein. Dans le cadre d’un essai de recherche, 60 femmes volontaires ayant ingéré de la gomme arabique pendant six semaines ont réduit de manière significative leur IMC et leur pourcentage de graisse corporelle de plus de 2 % !4

Maintenir la barrière intestinale


Une barrière intestinale saine qui bloque les toxines et les bactéries nocives tout en permettant aux nutriments de passer dans le sang est cruciale pour votre santé générale, votre fonction immunitaire et votre bien-être. En effet, une barrière qui « fuit » ou qui est trop perméable peut entraîner une surstimulation de votre système immunitaire et d’autres problèmes de santé qui peuvent vous empêcher de vous sentir au mieux de votre forme.

La fibre d’acacia soutient votre importante barrière intestinale en encourageant la croissance de souches spécifiques de bactéries bénéfiques qui produisent des acides gras à chaîne courte nourrissant l’intestin5. Un de ces acides gras, le butyrate, nourrit les cellules intestinales qui tapissent la barrière intestinale et soutient l’assemblage de jonctions étroites qui scellent les espaces entre les cellules de la barrière intestinale6.

Améliorez la santé de votre intestin grâce à la fibre d’acacia

La santé intestinale commence par un microbiome prospère en plein essor avec une flore amicale. Le rôle de la fibre d’acacia en tant que prébiotique est donc sans doute le plus important pour votre santé générale. Cependant, pour tirer le meilleur parti des prébiotiques de la fibre d’acacia, il faut d’abord une population saine de probiotiques vivant et travaillant dans votre intestin. Suivez ces étapes simples pour encourager (et maintenir) un microbiome équilibré :

  • Commencez par une supplémentation avec une formule probiotique multi-souches et à libération prolongée comme PRO-15 qui apporte des organismes vivants au plus profond de votre tube digestif.
  • Incorporez de nombreux aliments prébiotiques dans votre régime alimentaire quotidien et ajoutez une poudre prébiotique contenant des fibres d’acacia – cette quantité supplémentaire de fibres solubles aidera à encourager vos bactéries bénéfiques à se développer et à s’installer dans votre intestin.
  • Vivez une vie saine qui soutient votre microbiome de l’intérieur en faisant de l’exercice, en pratiquant l’attention et la relaxation, en mangeant des aliments complets riches en fruits et légumes nourrissants et en évitant les facteurs de style de vie qui peuvent épuiser les bonnes personnes qui travaillent si dur pour vous.

Bien que l’indigestibilité des fibres puisse parfois compromettre leur importance pour votre santé, ne vous y trompez pas : il s’agit d’un véritable super-héros pour les microbes de votre corps et sans lui, les gentils ne pourraient pas vous soutenir comme la nature l’a prévu. Alors, lorsque vous prévoyez de bien manger et de nourrir votre intestin, mettez la fibre d’acacia en tête de votre liste pour que vous puissiez vraiment profiter de vos jours les plus sains !

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