Connect with us

Divers

6 façons populaires de faire du jeûne intermittent

Avatar

Published

on

Le jeûne intermittent est récemment devenu une tendance en matière de santé. On prétend qu’il entraîne une perte de poids, améliore la santé du métabolisme et peut-être même prolonge la durée de vie.

Il existe plusieurs méthodes de ce mode d’alimentation.

Chaque méthode peut être efficace, mais la détermination de celle qui fonctionne le mieux dépend de l’individu.

Voici 6 façons populaires de faire un jeûne intermittent.

La méthode 16/8


La méthode du 16/8 implique un jeûne quotidien de 14 à 16 heures et la limitation de la fenêtre d’alimentation quotidienne à 8-10 heures.

À l’intérieur de cette fenêtre, vous pouvez prendre deux, trois ou plusieurs repas.

Cette méthode est également connue sous le nom de protocole Leangains et a été popularisée par l’expert en fitness Martin Berkhan.

Cette méthode de jeûne peut en fait être aussi simple que de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner.

Par exemple, si vous terminez votre dernier repas à 20 heures et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous êtes techniquement à jeun pendant 16 heures.

Il est généralement recommandé aux femmes de ne jeûner que pendant 14 à 15 heures, car elles semblent mieux s’en sortir avec des jeûnes légèrement plus courts.

Pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit déjeuner, cette méthode peut être difficile à adopter au début. Cependant, de nombreux petits déjeuners sont instinctivement pris de cette façon.

Vous pouvez boire de l’eau, du café et d’autres boissons à zéro calorie pendant le jeûne, ce qui peut aider à réduire la sensation de faim.

Il est très important de manger principalement des aliments sains pendant votre fenêtre de repas. Cette méthode ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou un nombre excessif de calories.

RÉSUMÉ
La méthode 16/8 implique des jeûnes quotidiens de 16 heures pour les hommes et de 14-15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous vous limitez à une fenêtre de 8 à 10 heures pendant laquelle vous prenez 2, 3 ou plusieurs repas.

Le régime 5:2


Le régime 5:2 consiste à manger normalement 5 jours par semaine tout en limitant votre apport calorique à 500-600 pour 2 jours de la semaine.

Ce régime est également appelé « Fast Diet » et a été popularisé par le journaliste britannique Michael Mosley.

Les jours de jeûne, il est recommandé que les femmes mangent 500 calories et les hommes 600.

Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine, sauf le lundi et le jeudi. Pour ces deux jours, vous mangez 2 petits repas de 250 calories chacun pour les femmes et de 300 calories chacun pour les hommes.

Comme les critiques le soulignent à juste titre, il n’existe pas d’études testant le régime 5:2 lui-même, mais il existe de nombreuses études sur les avantages du jeûne intermittent.

RÉSUMÉ
Le régime 5:2, ou le Fast Diet, consiste à manger 500-600 calories pendant deux jours de la semaine et à manger normalement les cinq autres jours.

Mangez, arrêtez, mangez


Le programme Eat Stop Eat implique un jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine.

Cette méthode a été popularisée par l’expert en fitness Brad Pilon et est très populaire depuis quelques années.

En jeûnant du dîner d’un jour au dîner du lendemain, cela équivaut à un jeûne complet de 24 heures.

Par exemple, si vous finissez de dîner à 19 heures le lundi et ne mangez pas avant 19 heures le lendemain, vous avez accompli un jeûne complet de 24 heures. Vous pouvez également jeûner du petit déjeuner au petit déjeuner ou du déjeuner au déjeuner – le résultat final est le même.

L’eau, le café et les autres boissons sans calories sont autorisés pendant le jeûne, mais aucun aliment solide n’est autorisé.

Si vous faites cela pour perdre du poids, il est très important que vous mangiez normalement pendant les périodes de jeûne. En d’autres termes, vous devez manger la même quantité de nourriture que si vous n’aviez pas jeûné du tout.

L’inconvénient potentiel de cette méthode est qu’un jeûne complet de 24 heures peut être assez difficile pour de nombreuses personnes. Cependant, il n’est pas nécessaire de faire le plein immédiatement. Vous pouvez commencer par 14 à 16 heures, puis passer à la vitesse supérieure.

RÉSUMÉ
Eat Stop Eat est un programme de jeûne intermittent avec un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.

Le jeûne alternant les jours


En jeûnant un jour sur deux, vous jeûnez un jour sur deux.

Il existe plusieurs versions différentes de cette méthode. Certaines d’entre elles permettent de consommer environ 500 calories pendant les jours de jeûne.

De nombreuses études en éprouvette montrant les bienfaits du jeûne intermittent pour la santé ont utilisé une version de cette méthode.

Un jeûne complet tous les deux jours peut sembler assez extrême, c’est pourquoi il n’est pas recommandé aux débutants.

Avec cette méthode, vous pouvez vous coucher plusieurs fois par semaine en ayant très faim, ce qui n’est pas très agréable et probablement insoutenable à long terme.

RÉSUMÉ
Le jeûne alternant vous fait jeûner un jour sur deux, soit en ne mangeant rien, soit en ne consommant que quelques centaines de calories.

Le régime du guerrier


Le régime du guerrier a été popularisé par l’expert en fitness Ori Hofmekler.

Il consiste à manger de petites quantités de fruits et de légumes crus pendant la journée et à prendre un énorme repas le soir.

En gros, vous jeûnez toute la journée et vous vous régalez le soir dans un délai de quatre heures.

Le régime du guerrier a été l’un des premiers régimes populaires à inclure une forme de jeûne intermittent.

Les choix alimentaires de ce régime sont assez similaires à ceux du régime paléo-nutritionnel – principalement des aliments entiers et non transformés.

RÉSUMÉ
Le régime des guerriers encourage à ne consommer que de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée, puis à prendre un gros repas le soir.

Sauter spontanément un repas


Vous n’avez pas besoin de suivre un plan de jeûne intermittent structuré pour en récolter les fruits. Une autre possibilité consiste à sauter simplement des repas de temps en temps, par exemple lorsque vous n’avez pas faim ou que vous êtes trop occupé pour cuisiner et manger.

C’est un mythe que les gens ont besoin de manger toutes les quelques heures de peur d’être en mode de famine ou de perdre du muscle. Votre corps est bien équipé pour faire face à de longues périodes de famine, sans parler du fait que vous pouvez manquer un ou deux repas de temps en temps.

Ainsi, si vous n’avez vraiment pas faim un jour, sautez le petit-déjeuner et mangez simplement un déjeuner et un dîner sains. Ou, si vous êtes en voyage et que vous ne trouvez rien à manger, faites un petit jeûne.

Sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez enclin à le faire est en fait un jeûne spontané et intermittent.

Veillez simplement à manger des aliments sains pendant les autres repas.

RÉSUMÉ
Une autre façon de pratiquer le jeûne intermittent consiste à sauter un ou deux repas lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de manger.
En résumé
Le jeûne intermittent est un outil de perte de poids qui fonctionne pour beaucoup de gens, mais pas pour tout le monde.

Certaines personnes pensent qu’il n’est pas aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes. Il n’est pas non plus recommandé aux personnes qui ont des troubles alimentaires ou qui y sont prédisposées.

Si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent, n’oubliez pas que la qualité du régime alimentaire est cruciale. Il n’est pas possible de se gaver de malbouffe pendant les périodes de repas et de s’attendre à perdre du poids et à améliorer sa santé.

Continue Reading

Divers

Meilleurs sites pour acheter 5000 followers TikTok

Avatar

Published

on

By

Les 5000 followers TikTok peuvent être le nombre idéal pour booster votre présence sur la plateforme de médias sociaux la plus en vogue du moment. De plus en plus de personnes cherchent des moyens pour obtenir plus de followers rapidement, et une façon rapide et sûre d’y arriver est d’acheter des followers TikTok.

Il existe de nombreux sites de confiance qui permettent aux utilisateurs d’acheter des followers TikTok de qualité. Ces sites offrent des tarifs abordables et des packages adaptés à diverses stratégies marketing. Le processus est simple et direct et le site fournit des estimations précises qui permettent aux acheteurs d’acheter exactement ce dont ils ont besoin.

L’un des meilleurs sites pour acheter 5000 followers tiktok est Socialher où vous pouvez sélectionner le package qui convient le mieux à vos besoins spécifiques en fonction de votre budget. Une fois le paiement effectué, Socialher se charge de l’aspect technique et envoye les followers sur votre compte TikTok au cours des prochaines heures.

Une autre option à considérer est Followerscheap, qui est connu pour être l’un des sites de followers les plus fiables et les plus sûrs. Ils offrent des offres spéciales pour leurs clients et offrent des taux abordables pour des services personnalisés qui s’adaptent à vos besoins. Vous pouvez choisir entre différents paquets en fonction de votre budget et de la quantité de followers dont vous avez besoin.

Enfin, si vous cherchez des services sur mesure et à un prix abordable, vous pouvez vous tourner vers PushForFans. Ce service propose des plans variés et leurs tarifs sont abordables, ce qui les rend très attractifs pour les clients qui cherchent à acheter des followers TikTok. En plus de cela, PushForFans vous permet de choisir le nombre de followers que vous souhaitez recevoir et vous pouvez être assuré de ne jamais recevoir de followers bas de gamme et déloyaux.

Que vous ayez besoin de 5000 followers réels ou d’un seul, vous pouvez être sûr de trouver ce que vous cherchez si vous optez pour ces meilleurs sites pour acheter des followers TikTok. Alors choisissez le bon plan et faites exploser votre présence sur TikTok!

Continue Reading

Divers

Équipements domestiques : top 4 technologique en 2022

Avatar

Published

on

By

En dehors du cadre professionnel, la maison est l’endroit où l’on passe l’essentiel de son temps. Pour cette raison, il s’avère utile, voire nécessaire, d’en faire un endroit où il fait bon vivre. Grâce aux évolutions technologiques, il existe aujourd’hui de plus en plus d’équipements pouvant servir cette cause : climatiseur, portail automatique et bien d’autres. À défaut de tout posséder, il demeure néanmoins possible de se procurer les plus indispensables. Souhaitez-vous connaitre ces incontournables ? Réponse dans cet article.

Un climatiseur performant


Le climatiseur reste un appareil électroménager de première nécessité. L’installation de climatisation dans sa maison permet d’accroître le confort des lieux. Le climatiseur permet également de diminuer le degré d’humidité d’une pièce et participe ainsi à faciliter la respiration de ses occupants. Ce dispositif joue plusieurs autres fonctions, mais pour réellement en bénéficier, il importe d’opérer un choix avisé.

Le choix du climatiseur idéal repose sur un ensemble de critères importants. Il s’agit notamment du volume de l’espace à rafraîchir, son emplacement, la puissance du climatiseur, son prix en rapport avec le budget et le niveau de consommation énergétique ; pour ne citer que ceux-là. Il est tout de même préférable d’opter pour un climatiseur mural que de choisir un climatiseur mobile ou portatif. En réalité, ce choix vous permet d’optimiser l’espace disponible.

Les luminaires connectés

Les luminaires connectés constituent l’une des plus belles avancées en matière de domotique. Maison Cocoon propose un accompagnement complet à toutes les personnes désireuses d’intégrer des luminaires connectés à leur cadre de vie. En effet, l’éclairage joue un rôle clé dans le confort d’une maison. Plus spécifiquement, l’utilisation des luminaires connectés permet de varier l’intensité et même la couleur de l’éclairage juste en se servant de son smartphone.

Par ailleurs, il existe aussi des systèmes d’éclairage fonctionnant avec des détecteurs de mouvement. Idéal pour les chambres à coucher et plus particulièrement pour celles des enfants, ce type d’installation participe à la réduction des dépenses énergétiques. Néanmoins, son mode de fonctionnement peut être modifié si l’occupant de la pièce souhaite la garder éclairée même en son absence.

La machine à laver économique

Dans plus d’un ménage, la machine à laver constitue l’appareil électroménager qui consomme le plus d’énergie. Hélas, compte tenu de son utilité, il s’avère impossible pour les ménages de s’en passer. Le choix d’une machine à laver performante et de prix abordable s’impose alors en unique solution. La vitesse d’essorage, la capacité de lavage, la marque, les options et le type de machine constituent autant de facteurs à prendre en compte pour acheter un lave-linge.

Le détecteur de fumée intelligent

Afin de garantir la sécurité de sa personne et celle de ses biens, les services de secours recommandent à tous les ménages de procéder à l’installation d’un détecteur de fumée. À cet effet, la cuisine représente la pièce à prioriser, car plus d’un tiers des incendies ménagers s’y produisent.

L’installation d’un détecteur de fumée traditionnel permet d’éteindre un incendie dès l’émission des premières fumées. La spécificité du détecteur de fumée connecté réside en ce qu’il est conçu pour avertir le propriétaire quel que soit le lieu où il se trouve, notamment via une notification.

Continue Reading

Divers

Le marché de la vente de propriétés viticoles : 3 règles à connaître avant de s’y lancer

Avatar

Published

on

By

Les propriétés viticoles figurent désormais sur la liste des biens qui attirent les investisseurs immobiliers. Investir dans ces terres constitue en effet un moyen certain de se faire une place dans le cercle très fermé des viticulteurs. De plus, il s’agit d’un placement sur le long terme avec la garantie de réaliser un rendement financier de 1 à 4 %. Vous devez cependant comprendre qu’une transaction de logements diffère de celle d’une exploitation agricole, car elle n’obéit pas aux mêmes règles. Vous vous devez donc de maîtriser celles du marché sur lequel vous comptez vous lancer.

1. Vérifier la liberté de vente de la propriété


Sur le marché de la vente de domaine viticole, une démarche à adopter avant d’effectuer une quelconque transaction est de vérifier que la propriété est libre de vente. Concrètement, vous devez vous assurer que toutes les parties prenantes à la demeure ont donné leur accord pour qu’un achat puisse être effectué.

Ainsi, s’il s’avère donc nécessaire de contacter des indivisaires, actionnaires ou vignerons pour obtenir leurs consentements, vous devez le faire avant de vendre l’exploitation viticole. Si le château est sous l’emprise de clauses de retour ou est issu d’une succession, vous devez effectuer toutes les démarches nécessaires pour garantir la bonne réalisation de la transaction.

Dans ce cas, l’assistance de professionnels comme ceux présents sur le site ampelio.fr, cabinet spécialisé dans la vente de vignobles et de domaines viticole sur la Vallée de la Loire, vous sera indispensable. Par ailleurs, vous devez également savoir que dans ce secteur, des créanciers peuvent aussi refuser de donner leur approbation pour une vente. Prenez donc toutes vos dispositions.

2. Valoriser le domaine viticole

Afin de vendre votre domaine viticole au prix adéquat, vous devez savoir qu’il est nécessaire de faire sa valorisation. Pour effectuer une telle évaluation, vous devez prendre en compte tous les éléments qui agissent d’une manière ou d’une autre sur la valeur du bien immobilier.

Nous voulons parler par exemple des actifs corporels comme la présence de château sur la demeure, l’existence de vignes et de matériels liés à leur exploitation. Il est également nécessaire de considérer les éléments incorporels pour réaliser la valorisation.

C’est le cas de l’état du vignoble, la qualification des vignerons, le droit d’exploitation des hectares de vigne ou la marque du vin. Retenez par ailleurs qu’un bon processus de valorisation d’une exploitation agricole doit respecter des étapes précises.

Vous devez d’abord établir un bilan comptable net puis rechercher ensuite le rendement économique futur ou actuel de la propriété viticole. Après, vous devez évaluer la capacité financière de l’acheteur et la valeur pécuniaire des domaines situés aux alentours.

3. La réalisation des diagnostics fonciers et immobiliers

L’investissement dans l’or rouge exige aussi de réaliser divers diagnostics avant de chercher à réaliser une transaction sur le vignoble. Ces formalités concernent particulièrement les diagnostics immobilier et foncier.

Le premier type d’opération reste une obligation. Son bien-fondé est qu’il permet à l’acheteur de bénéficier dans les meilleures conditions de sa propriété viticole. Quant au second type de diagnostic, il permettra à l’acquéreur d’être informé de toutes les données caractérisant le domaine viticole.

Continue Reading

Copyright © 2022